Råd

Så plattar du ut dina kuddar

Så plattar du ut dina kuddar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att bära övervikt i bakre delen utgör inte nödvändigtvis en hälsorisk men det kan skada ditt förtroende. Eftersom det inte finns något sätt att upptäcka bara ett område i kroppen, måste du fokusera på att sänka det totala kroppsfettet. Detta uppnås bäst genom hälsosamma matval och ökad aktivitet. Att lägga till övningar som riktar sig mot glutmusklerna i baksidan hjälper till att tona det riktade området för en naturlig bantningseffekt.

Steg 1

Minska ditt dagliga kaloriintag för att förlora kroppsfett. Enligt Mayo Clinic motsvarar 3 500 kalorier 1 kilo fett. För att förlora ett pund i veckan, skär 500 kalorier från din diet dagligen genom att minska dina portionsstorlekar, äta långsammare och bara tills du känner dig full. Byt ut läsk, energidrycker och smaksatt kaffedryck för vatten, som är kalorifria.

Steg 2

Lägg till mer näringsrika livsmedel i din diet. Fokusera på fullkorn, magra proteinkällor, fettfria mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är naturligtvis fulla av vitaminer och mineraler utan överskott av kalorier, fett, socker och natrium.

Steg 3

Förbränna mer kroppsfett med regelbunden konditionsträning. President's Council on Fitness, Sports & Nutrition rekommenderar minst 150 minuter per vecka för vuxna, men du kan alltid öka detta för mer kaloriförbrukning och fettförlust. Välj övningar som engagerar hela kroppen och samtidigt engagera dina glutor som löpning, cykling och simning.

Steg 4

Delta i styrketräning två gånger i veckan för att hela kroppen ska öka din muskelmassa. Muskler ökar din ämnesomsättning och hjälper kroppen att förbränna lagrat fett snabbare. Välj en mängd olika övningar som riktar sig mot dina armar, bröst, rygg, axlar, mage och ben. En uppsättning av åtta till 12 repetitioner för varje övning räcker för muskeltillväxt.

Steg 5

Utför knäböj för att tona dina glutor. Stå upprätt med fötterna höftbredd isär. Sänk ned kroppen som om du sätter dig ner på en stol, sluta när låren är parallella med marken, ställ dig sedan uppåt och kläm igenom skinkan. Utför upp till 12 repetitioner.

Steg 6

Lägg till glute-kickbacks i dina träningspass. Börja på händer och knän med ryggen platt. Lyft ett ben med fotens botten vänd mot taket och benet böjt i 90 graders vinkel. Tryck foten uppåt så högt du kan, sänk långsamt ner och upprepa i åtta till 12 repetitioner.

Resurser