Råd

Hur man går från slappa ben till tunna tonade ben

Hur man går från slappa ben till tunna tonade ben


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Benen kan se slapp ut på grund av överflödigt fett och brist på muskelton. Om du har det ena eller det andra i lår- och kalvområdena kan det känna dig för självmedveten att använda kläder som avslöjar dina ben. Du kan gå från att ha slappa ben till tunna tonade ben genom att delta i aerob träning, äta en hälsosam kost och toningsmuskel med styrketräningsövningar. Enligt Mayo Clinic är en hälsosam kost och goda träningsvanor nyckeln till framgångsrik viktminskning som hjälper dig att smala och tona benen.

Steg 1

Delta i aerob träning i 30 till 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Sikta för övningar och aktiviteter som involverar benmusklerna medan du bränner kalorier till ton och smala slappa ben, som jogging, cykling, snabb gå eller tennis. Öka aerob aktivitet med enkla livsstilsförändringar som inkluderar att ta trapporna i stället för rulltrappan, parkera längst ner på parkeringsplatsen och gå eller cykla till närliggande ärenden istället för att köra.

Steg 2

Minska ditt dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt och överflödigt kroppsfett, inklusive fett på dina ben. Skär kalorierna med 250 per dag för att förlora 1/2 pund per vecka och med 500 per dag för att förlora 1 pund per vecka. Ät hälsosamma livsmedel som bränsle din kropp för motion, till exempel färska grönsaker och frukter, magra proteinkällor och låg fetthalt mejeri. Välj hela kornprodukter som är fiberrika över raffinerat vitt mjöl för att känna mättnad och undvika överätning.

Steg 3

Tona dina inre och yttre lår, liksom baksidan av låren och botten med resande knäböj. Stå med benen axelbredd isär. Dra ner 3 till 6 tum för att komma i startpositionen. Steg ditt högra ben ut till sidan och ta sedan med vänster ben för att möta det för en fullständig upprepning. Gör 12 till 20 repetitioner till höger och sedan 12 till 20 repetitioner till vänster. Öka utmaningen för dina muskler genom att bära hantlar med 3 till 8 pund vid dina sidor eller genom att placera ett motståndsbånd runt dina vrister innan du börjar övningen.

Steg 4

Utför lungor för att ge dina ben ett tunnare, mer tonat utseende. Stå med fötterna några tum från varandra och armarna nere vid sidan för startpositionen. Ta ett överdrivet steg framåt med högerben, böj knäet tills låret är parallellt med golvet. Förläng vänster ben tillbaka men lås inte knäet. Håll utfallet i ett antal av två utan att studsa. Tryck av ditt högra ben och använd momentumet för att återgå till startpositionen. Upprepa med vänster ben. Gör 12 till 20 lungor på varje ben.

Steg 5

Smala och skulptera dina kalvmuskler med kalvhöjningar. Stå bakom en stol och vila händerna lätt på baksidan av den för balans. Lyft upp på tårna och återgå sedan långsamt till utgångsläget genom att använda dina kalvmuskler för att höja och sänka kroppen. Upprepa 25 gånger.

Tips

  • Möt med din läkare innan du börjar ett diet eller ett träningsprogram för att få hälsoklarering.
  • Vila dina benmuskler under en dag mellan styrketräningsträning.