Råd

Femdagars fettförlustträning

Femdagars fettförlustträning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Långsam, gradvis viktminskning med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka rekommenderas, säger University of Maryland Medical Center. Ändå kan du tappa fett på fem dagar med högintensiva och kraftfulla träningspass. Om du kombinerar dina träningsansträngningar med en kaloriereducerad diet, kan du öka din viktminskning. Innan du börjar med en fem-dagars fettförlustplan ska du rådfråga din läkare för att säkerställa att du har hälsoklarering.

Tabata-träning

Blast fett och bränn kalorier med Tabata-träning. Tabata-träning tar intervallträning till det extrema och kräver att du trycker så hårt som möjligt genom 20 sekunder av din valda träning innan du vilar i 10 sekunder. Denna cykel upprepas mellan åtta till 20 gånger för att slutföra en fullständig Tabata-träning. Tabata-träningscykler kan hjälpa dig att fälla ut fett på fem dagar med hjälp av olika konditionsträningar, till exempel cykling eller hopprep, eller med knäböj och lungor.

Regelbunden intervallträning

Om du är villig att ta dina träningspass för att bränna fett snabbt, men inte riktigt redo för något så intensivt som Tabata, kan du göra intervallträning. Intervallträning är också effektivt för att hjälpa din kropp att bränna fett snabbt, finner Mayo Clinic på kortare tid. Lägg till en till två minuter snabbare rörelse i din normala träningsrutin. Jogg, rodd, simma eller cykla i din normala takt i tre till fyra minuter och rör dig sedan snabbare i en till två minuter. Fortsätt att växla dessa intervall under träningen. Dessa övningar hjälper dig att förbränna cirka 500 kalorier per timme. När du utförs dagligen kan du förlora 1 pund per vecka. För att förlora 1 pund på fem dagar måste du träna i en timme och 20 minuter dagligen.

Kretsutbildning

Kretsträning hjälper dig att slänga fett medan du tonar muskler; denna effektiva träningsform får kroppen i form, eftersom den främjar effektivare kaloriförbränning för viktminskning eller underhåll. Växla tre minuters intensiv kardioaktivitet, som hopprep, trappklättring, hoppjack eller en cardiomaskin, med 45 sekunders styrketräning. Under styrketräningsintervaller, utför biceps- och tricepscrullar, bröst- och axelpressar, bukskrampor, knäböj och lungor för att bygga muskler och smalna ner snabbt.

Andra överväganden

Rätt hydrering och en hälsosam kost är två viktiga överväganden som bör vara en del av din fem-dagars fettförbränningsplan. Drick minst åtta till 10 glas vatten per dag, öka det efter behov under träningen. Bränsle din kropp för träning med högre intensitet genom att äta en diet som består av magert protein, fiberrika fullkorn, färska grönsaker och frukter, och fettfritt mejeri med låg fetthalt. Hoppa över feta, söta livsmedel, eftersom de ger lite till inget näringsvärde. Om du vill tappa ytterligare ett pund på fem dagar genom kosten, skär dina kalorier med 700 per dag. Kvinnor bör inte doppa under 1 200 kalorier dagligen och män bör inte konsumera mindre än 1 400 kalorier varje dag.