Råd

Hur man fixar låsta kalvmuskler

Hur man fixar låsta kalvmuskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oavsett om du sover, njuter av din dagliga jogging eller bara går på dagen kan en kalvkramp oväntat tvinga dig att stoppa vad du än gör. Smärtan kan vara oöverträffande och om den är allvarlig kan den resultera i muskelskador. Dessa muskelkramper, även kallade charleyhästar, är okontrollerbara och kan utlösas av många faktorer, inklusive uttorkning, muskeltrötthet och mineralbrist. Istället för att lida genom en kramp och vänta på att den försvinner, lära dig sätt att påskynda processen och snabbt lindra ditt obehag.

Steg 1

Massera den trånga kalven med dina händer. Massering främjar blodflödet till musklerna och kan underlätta en del av spänningen. Om du ofta upplever kalvkramper, överväg att få regelbundna sportmassage för att förhindra dem.

Steg 2

Utför en stående kalvsträcka för att lindra krampen. Stå upprätt med dina armar utsträckta framför dig och händerna platt på en vägg. Ta ett steg tillbaka med det trånga benet, placera hälen på golvet och håll knäet rakt. Böj knäet på ditt främre ben och luta dig in i väggen tills du känner en sträckning i din trånga kalv. Håll denna position i cirka 15 sekunder. Gör denna sträcka fyra gånger.

Steg 3

Sträck din kalv medan du sitter ner, om att stå upp inte är ett alternativ. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Böj foten på ditt trånga ben och linda en handduk runt den. Håll ändarna på handduken i dina händer och dra den försiktigt mot dig så att tårna rör sig tillbaka. Pausa i 15 sekunder när du känner sträckan i din kalv. Upprepa sträckan fyra gånger.

Steg 4

Applicera värme och kyla på den trånga kalven. Ta ett varmt bad eller dusch eller applicera en varm förpackning i området för att hjälpa till att slappna av dina muskler. Om området fortfarande är smärtsamt efter detta, applicera en kall förpackning för att lindra smärtan.

Steg 5

Drick vatten för att lindra en kalvkramp om du tror att dehydrering orsakar spasmen. Om du har svettat mycket, dricka en sportsdryck eller ta salttabletter för att fylla på förlorade natriumlagrar.

Tips

  • Ät mat som är rik på magnesium, natrium och kalium för att förhindra kramper i underbenet. Inkludera livsmedel som yoghurt med låg fetthalt, bananer, brunt ris, spenat, bönor och mandlar i din kost.
  • Undvik att snabbt öka din träningsintensitet och om du får kramper, minska din träningsintensitet för att förhindra framtida händelser.