Råd

Fem förändringssteg för fysisk träning

Fem förändringssteg för fysisk träning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att bli en vanlig övning kan vara svårt; speciellt om du har varit en icke-övningar länge eller inte gillar särskilt träning. Det tar tid att utveckla nya vanor och förlora gamla. När vi studerar hur vi utvecklar och upprätthåller vanor utvecklade psykologer Prochaska, Norcross och DiClemente en teori om förändringsprocessen som kallas den transteoretiska modellen. Med hjälp av denna modell kan fem förändringssteg särskiljas: förmodning, kontemplation, förberedelser, åtgärder och underhåll. Vissa varianter av denna modell inkluderar också en sjätte etapp: återfall eller bortfall, som anger en återgång till gamla vanor.

Förnekelse

När du befinner dig i förhandsbildningsstadiet kommer du inte ens ha tänkt på att göra förändringar. Du kan vara en oapologetisk rökare, vara överviktig men innehållet är så eller vara en icke-utövare som aldrig ens tänker på att bli mer aktiv. Trots råd från vänner eller information i media, är du nöjd med att förbli som du är och kommer att förbli så tills du blir tillräckligt motiverad att tänka på att göra en förändring.

Begrundande

När du befinner dig i kontemplationsstadiet är du medveten om att du vill eller behöver göra några förändringar. Du kanske känner att du behöver gå ner i vikt, komma i form, sluta röka eller bli mer fysiskt aktiv. I detta skede kan du göra en del undersökningar så att du kan bestämma vilka steg du ska vidta och hur du ska gå vidare. För ökad fysisk aktivitet kan det innebära att du kontaktar lokala gym och frågar om medlemspriser eller frågar dina vänner hur, var och när de tränar.

Förberedelse

Förberedelsesteget handlar om planering för nästa steg: action. Detta kan inkludera att gå med på ett gym, gå med på att träffa en vän för en jogga, köpa träningsutrustning hemma eller skaffa passande träningskläder. Det här steget kan också innebära att man sätter upp fitness- eller viktminskningsmål. Alla dessa åtgärder tar dig ett steg närmare att komma igång på din strävan efter förbättrad kondition och hälsa.

Verkan

Efter allt tänkande och planering är det nu dags att börja träna. Detta kan vara den svåraste delen av den transteoretiska modellen eftersom du faktiskt måste stå upp, komma ut och komma i rörelse. Ursprungligen kan det finnas en nyhetsfaktor som hjälper till att bryta trögheten att vara stillasittande; emellertid kan de första träningspassarna vara tuffa och påminna dig om att du inte är i bra form. För mycket träning för tidigt kan göra att du är öm och trött, så det är viktigt att vara konservativ till en början och bygga upp gradvis, så att åtgärdssteget inte stoppar för tidigt och plötsligt.

Underhåll.

När ökade nivåer av fysisk aktivitet blir normen går du in i underhållsstadiet. Du är inte längre "bara börjar", men är en vanlig träningspass. I detta skede bör du se fördelarna med dina vanliga träningspass, och medan träningen aldrig blir lättare, bör du finna att du kan göra mer än tidigare. Även om det är möjligt att gå in i ett sjätte steg av förändring - återfall eller bortfall - med stöd och genom att använda motivationsstrategier som målsättning, beslutsbalansräkningar och belöningssystem, bör du kunna stanna kvar i denna förändringsfas för Överskådlig framtid.