Råd

Fem riktlinjer för att öva säker viktträning

Fem riktlinjer för att öva säker viktträning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Viktträning kan göra underverk för din kropp. Det ökar din styrka såväl som din muskelton. Regelbunden viktträning har visat sig förbättra bentätheten. Det ökar också storleken på dina muskler, vilket är en estetik som många idrottare tycker om. Att öva säkerhetsregler hela tiden säkerställer att du skördar fördelarna utan många av riskerna.

Rätt form

Lär dig rätt form och teknik av en erfaren tränare innan du försöker lyfta vikter. Att lyfta vikterna på fel sätt kan leda till allvarliga skador. Det är särskilt frestande att fuska och använda dålig form när du kommer till slutet på uppsättningarna. Påminn dig själv om att använda rätt formulär eller helt enkelt stoppa uppsättningen. Välj en vikt som du bekvämt kan lyfta 12 till 15 gånger. Om du inte kan behålla rätt form med din målvikt, minska mängden vikt du lyfter tills du kan hålla ordentlig form. Ju mer du lyfter, desto starkare blir du, och du kan gradvis öka mängden vikt som din kropp kan lyfta på rätt sätt.

Andas

Andas regelbundet medan du lyfter vikter. Andas långsamt ut medan du lyfter upp vikten. Andas in långsamt när du lägger ner det. Andas normalt mellan uppsättningarna. Att andas ut medan du lyfter upp vikten hjälper till att förhindra en plötslig ökning av blodtrycket. Säg bara nej till frestelsen att hålla andan eller andas grunt under ett träningspass eftersom det begränsar syretillförseln till musklerna och hjärnan.

Uppvärmningar

En uppvärmning är inte valfri när det gäller viktträning. Hela kroppen måste sträckas för att öka den totala flexibiliteten. Spendera fem till 20 minuter på att göra kalistenskaper eller jogga. Avkylning av musklerna efter ett träningspass genom att sträcka för att förhindra muskelkramp.

Observatörer

Det är frestande att gå ensam under träningen med vikter, särskilt om du bara börjar och inte vill visa upp underutvecklade muskler. Men det är den tiden då det är viktigast att ha en spotter. Träna med någon som säkert kan lyfta vikterna du använder. Din träningspartner för tyngdlyftning måste vara uppmärksam på dig under hela träningen, och se till att du andas korrekt och upprätthåller korrekt form också.

Resten

Ta minst en dag ledig mellan att arbeta samma muskelgrupper också. Om du till exempel arbetar på armarna en dag, gå till underkroppen nästa dag. Vänta 48 timmar innan du tränar upp samma muskler igen. När du utför ett viktträningsprogram blir vila och sömn ännu viktigare. Kroppen behöver tid för att fylla på sig själv för att arbeta på sin maximala potential.