Råd

Fem enkla strategier för större muskler

Fem enkla strategier för större muskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det vanliga sättet att få muskler är att träffa gymmet: Om du gör många styrketräningsövningar under lång tid kommer du gradvis att få muskler. Detta är sant men berättar inte hela historien. Att träna på gymmet är bara en pussel. Hur du tränar, vad du gör när du inte tränar och vad du äter är också faktorer för muskelbyggnad - och är lika viktiga.

Upp intensiteten

Att hålla sig med samma rutin under månader kommer inte att leda till märkbara förbättringar. Bara under gradvis ökande intensiteter kommer dina muskler att växa. Lägg till mer vikt under hela ditt träningsschema. Om du misslyckas under din sista uppsättning av 10 reps är det inte en dålig sak - det är ett tecken på att du driver dig själv. Lägg till vikt när du känner att en övning är för lätt i stället för att hålla sig till en plan som skapats på papper.

Planera dina raster väl

Dina muskler växer inte när du är i gymmet - de växer när du lämnar. Planen ligger i ditt träningsschema. Arbeta inte samma muskelgrupper två dagar i rad. För att vara helt säker, arbeta inte relaterade muskelgrupper två dagar i rad. Till exempel, efter en axeldag, ska du inte arbeta på bröstet - istället arbeta med midjan, benen, kalvarna eller underarmarna.

Använd bra form

Standardövningarna du hittar i en bok eller lär dig av en personlig tränare har vetenskap som stöder dem. Dessa övningar träffar specifika muskelgrupper så att de växer medan du vilar. Genom att inte följa perfekt form missar du de fördelar du kan få av träningen. Slack aldrig av formen om du vill optimera dina vinster. Brist på god form kan leda till skador. Till exempel, i en rak benhiss är rätt form att sänka skivstången eller hantlarna till en mild sträckning och omedelbart men sakta återgå till stående position. Tränare som inte följer denna form och istället går en djup sträckning, snabbt studsar sina kroppar uppåt eller stannar helt i slutet av rörelsen kan skada deras nedre ryggmuskler.

Ät mer protein

Protein är byggstenen för muskler. Du kan träna som en professionell kroppsbyggare och fortfarande få någon muskel om du inte äter tillräckligt med protein. Skjut för 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Bra proteinkällor inkluderar vasslepulver, kycklingbröst, kalkon och magert nötkött.

Gör hårda övningar

När du utför tyngdlyftningsövningar släpper kroppen tillväxthormon, som berättar dina muskler att växa. Vissa övningar släpper mer tillväxthormon än andra. Dessa övningar tenderar att vara de svårare som många viktlyftare undviker. Lägg till dessa övningar i din träning för att öka produktionen av tillväxthormon. Sådana övningar inkluderar knäböj, deadlifts, axelpressar och bänkpressar.

Resurser