Råd

Hur du kommer snabbt i form om du är tunn

Hur du kommer snabbt i form om du är tunn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att vara tunn betyder inte nödvändigtvis att du är fit. Även om du har en hälsosam vikt är viktigt, så är din kardiovaskulära hälsa, muskel- och benstyrka och flexibilitet. För att komma i form snabbt och förbli så, måste du äta en hälsosam kost som stöder en aktiv livsstil som inkluderar konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsövningar. Innan du går igång med din "fit fit" -plan, se din läkare för att se till att det är rätt plan för dig.

Steg 1

Konsumera en hälsosam kost som innehåller magra proteiner, färska grönsaker och frukt, fullkornsprodukter och låg- eller fettfri mejeri för att ge din kropp de näringsämnen och energi du behöver. Begränsa godis eller skräpmat till en gång i taget, snarare än att äta dem dagligen.

Steg 2

Drick mycket vatten, åtta till 10 glas dagligen, för att hålla kroppen hydratiserad under dagen och när du tränar.

Steg 3

Delta i minst 150 minuter cardio per vecka för god hjärthälsa. Välj aeroba övningar som du gillar, som att gå, cykla, ta en kurs på hälsoklubben eller spela tennis med en vän. Bryt upp dina konditionsträningar, men du behöver passa in i ditt schema. Träna i 10 minuter tre gånger per dag eller 30 minuter en gång om dagen efter behov.

Steg 4

Utför styrketräningsövningar två till tre gånger per vecka i 20 minuter per session. Inkludera övningar som arbetar i musklerna i överkroppen och underkroppen, såväl som i din kärna. Använd hantlar eller kettlebells när du gör biceps lockar, triceps kickbacks och axlar och bröstpressar. Arbeta dina kärnmuskler genom att utföra sittande stammrotationer med en medicinkula. Tona dina ben och glutes med knäböj, lunges och benhissar.

Steg 5

Sträck efter varje träningspass för att förhindra muskel ömhet och öka flexibiliteten. Utför sträckor i fem till 10 minuter, inklusive tå-berörare, sträcker sig mot himlen och sidoböjningen över huvudet. Stå rakt medan du sträcker ut dina armar över huvudet. Sätt ihop händerna och böj vid sidan när du sänker överkroppen mot vänster. Sluta när du känner en sträcka längs höger sida och håll sträckan i 10 räkningar. Upprepa på andra sidan.

Tips

  • Börja alltid var du är och höja din aktivitetsnivå när du kan. Om du har varit stillasittande ett tag, kanske du inte kan slutföra 150 minuters cardio per vecka eller 40 till 60 minuters styrketräning. Gör vad du kan och oroa dig inte för hur snabbt du kan bli fit. Dina konsekventa ansträngningar att träna kommer att betala sig i ökad styrka, uthållighet, flexibilitet och kardiovaskulär hälsa.
  • En väl avrundad fitnessrutin som inkluderar aerob träning, styrketräning och stretching hjälper dig att bli fit inifrån och ut.

Resurser