Råd

Fitnesstips för armtonning

Fitnesstips för armtonning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dina armar bär stötet av många dagliga aktiviteter, vare sig det är att bära matvaror uppför de främre trapporna, plocka upp ett barn eller hugga hjärtliga grönsaker till middag. Tona musklerna i dina armar kan göra dessa aktiviteter enklare och förbättra din kroppsbyggnad. Om dina rutinmässiga viktlyftningsövningar lämnar något att önska, kan du lära några tips och tricks krydda din arm-toning träning.

Ändra ditt grepp

Ibland kan du bilda vanor när du lyfter vikter, som att alltid göra en bänkpress med ett överhand grepp eller bicep lockar med underhand grepp. Att bygga muskler kräver konsekvent att utmana dig själv, så bryt vanan och vänd ditt grepp för att rikta musklerna från en annan vinkel, vilket placerar olika stressfaktorer på din kropp. Att ändra andra aspekter på din strategi för viktlyftning kan också göra en skillnad - till exempel, att utvidga greppet om vissa övningar, till exempel under en lat pull-down, kan testa dina muskler på ett annat sätt.

Använd en stabilitetsboll

Istället för att stå medan du lyfter vikter, engagera din kärna genom att sitta på en stabilitetskula. Detta förstärker de resultat du får från övningar, enligt tidningen "Shape". För att skapa stabilitet för axelleden, arbeta bröstmusklerna utöver armarna genom att utföra en bröstfluga med en arm medan du sitter på stabilitetsbollen. Sitt på bollen, luta dig tillbaka och rulla bollen så att den är under axlarna och höfterna lyfts med fötterna platt på golvet. Håll hantlar i varje hand och sträck ut armarna mot taket. Sänk ned en arm åt gången från sidan, pausa och sätt tillbaka den till mitten. Gör 15 reps på varje arm.

Försök rodd

Att använda en roddmaskin ger dig en konditionsträning - som hjälper dig att förlora det totala kroppsfettet - och ett armtonande träning allt i ett. Om ditt gym inte har en roddmaskin, simulera rörelserna med en olympisk bar. Stå med baren mellan benen och plocka upp änden framför dig. Gå bakåt tills du står över mitten av baren. Böj dina armar för att föra baren närmare dig och förläng dem sedan så att du gör en roddrörelse. Utför 20 rader på varje sida.

Byt till fria vikter

Även om maskinvikter är perfekta för nybörjare eftersom de är säkrare och lättare att använda, kan du byta till fria vikter öka din muskelfärgningsförmåga. Med fria vikter kan du göra övningar som involverar flera rörelserivåer, efterliknar du rörelser du gör dagligen. Medan vissa maskinvikter isolerar en enda muskel- eller muskelgrupp, låter fria vikter dig göra sammansatta övningar, så att du arbetar med flera muskelgrupper på en gång - det kan minska den tid du lägger på att träna, samt arbeta med att stabilisera muskler och riktade muskelgrupper.

Resurser