Info

Hur snabbt kan en person med 250 pund tappa 10 pund?

Hur snabbt kan en person med 250 pund tappa 10 pund?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

När du börjar på din viktminskningsresa är det avgörande för din framgång att sätta dig små, hanterbara mål. Om du för närvarande väger 250 pund är det en solid start att sikta att ta av 10 kilo. Hur snabbt du kan förlora detta beror på ett antal faktorer, men i de tidiga stadierna av en diet tenderar viktminskningen att vara något snabbare än mot slutet, så få ut det mesta av dina tidiga vinster.

Säker vikt förlust

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att en säker viktminskning är cirka 1 till 2 pund per vecka. Även om detta kan vara en solid standardinriktning, är det lite för generiskt. Dietist Jeff Novick från National Health Association rekommenderar att du bedömer din viktminskning på din kroppsvikt istället och syftar till att förlora cirka 1 procent av din vikt varje vecka. Vid 250 pund, motsvarar detta 2 1/2 pund varje vecka.

Kalorier för viktminskning

Hastigheten för din viktminskning beror också på kaloriintaget. För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner, och ju större kaloriunderskottet är, desto snabbare går din viktminskning. En stillasittande 250 pund man behöver cirka 3 090 kalorier per dag för att bibehålla vikt, medan en stillasittande kvinna behöver cirka 2 560, enligt American Heart Association. Att förlora 1 pund kräver ett kaloriunderskott på 3 500, så om du skulle minska ditt dagliga intag med 500 kalorier skulle du förlora 1 pund per vecka. Att minska ditt intag med 1 000 kalorier dagligen skulle resultera i en 2-kilos förlust per vecka.

Snabbt viktminskning, det säkra sättet

Även om du i allmänhet kan varnas för att gå ner i vikt för snabbt genom extrema bantningsmetoder, kan viktminskning vara snabb och säker när du börjar, säger MayoClinic.com. Under initieringsfaserna för vissa dieter, särskilt de som begränsar vissa livsmedelsgrupper eller använder flera olika strategier samtidigt, kan du tappa sex till 10 kilo under de första veckorna ensam. Detta kommer dock att avta med tiden.

överväganden

Att förlora 10 kilo är något att vara stolt över och du bör vara nöjd med att genomföra det första steget i din resa till en smalare, hälsosammare livsstil. Du kan fortfarande ha något sätt att gå men beroende på din höjd kan 240 pund fortfarande klassificeras som övervikt eller övervikt. Fortsätt med din plan och väg dig själv en gång i veckan för att kontrollera dina framsteg. Förvara en matlogg, ta framstegsbilder och be familjemedlemmar och vänner om motivationsstöd. Om din viktminskning stannar, kan du sänka ditt dagliga kaloriintag lite eller öka varaktigheten och intensiteten på dina träningspass.


Titta på videon: Finishing My CR250! (Augusti 2022).