Info

Vilka faktorer påverkar hur många kalorier du bränner när du tränar?

Vilka faktorer påverkar hur många kalorier du bränner när du tränar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oavsett om du vill sänka ditt blodtryck, gå ner i vikt, öka din energi eller förbättra ditt humör, kan regelbunden träning hjälpa dig att uppnå detta. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 30 minuter måttlig konditionsträning på fem dagar i veckan och utföra styrketräning på minst två dagar i veckan. Att förstå vilka faktorer som avgör hur många kalorier din kropp förbränner under träningen kan hjälpa dig att maximera ditt träningspass.

Motionsintensitet och varaktighet

Ju svårare du tränar, desto hårdare har ditt hjärta att arbeta och desto fler kalorier bränner du. CDC säger att två minuters intensiv träning är lika med en minut kraftig träning. Detta innebär att du kan klippa en måttlig intensiv kardioperiod till hälften om du tränar med en mer utmanande intensitet. När du tränar med måttlig intensitet kan du fortfarande ha en konversation men inte sjunga. När du tränar kraftfullt kan du inte fullföra hela meningar och andas tungt och svettas.

Kön och ålder

Ditt kön och din ålder bestämmer delvis hur många kalorier du bränner när du tränar. Eftersom män i allmänhet har mer muskelvävnad och mindre fett än kvinnor, förbränner de fler kalorier under träning. När du tränar är muskelvävnad aktiv medan fettet är passivt och bara sitter där. Enligt Fitness Magazine-webbplatsen är en mans metabolism cirka 10 till 15 procent högre än hos en kvinna. Ålder påverkar också kaloriförbränningen, eftersom du tappar muskelvävnad, vilket bromsar din ämnesomsättning. För att bekämpa detta, upprätthålla muskelvävnad genom att utföra styrketräningsövning minst två dagar i veckan.

Kroppsvikt

Ju mer du väger, desto fler kalorier bränner du när du tränar, eftersom kroppen måste använda mer energi och arbeta hårdare för att röra sig själv. Enligt MayoClinic.com, ett 160 pund. person kan bränna cirka 423 kalorier genom att simma varv i en timme. En person på 240 pund kan bränna cirka 632 kalorier genom att göra samma träning under samma varaktighet.

Val av träning

Vilken typ av övningar du utför avgör hur många kalorier du bränner. Att gå i 30 minuter på en jämn yta förbränner till exempel färre kalorier än att jogga i 30 minuter på samma yta. Det finns också en skillnad i kaloriförbränning när det gäller hjärt- och styrketräning. Jämfört med cardio, styrker styrketräning färre kalorier för tillfället. Eftersom styrketräning upprätthåller och ökar muskelvävnad, främjar det kaloriförbränning på lång sikt, även när du är i vila. Varje kilo muskel håller på sig genom att använda cirka 35 kalorier per dag, medan varje kilo fett bara använder två kalorier.