Info

Övningar för personer över 70 år

Övningar för personer över 70 år


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande, eller CDC, rekommenderar 150 minuter aerob träning med måttlig intensitet, eller 75 minuters aerob övning med kraftig intensitet för äldre vuxna varje vecka. Det är bäst att göra minst 10 minuter åt gången. CDC rekommenderar också muskelstärkande övningar minst två dagar i veckan. Vissa övningar ger fler fördelar än andra för äldre vuxna.

Promenader och cykling

Promenader och cykling är aktiviteter med låg påverkan som inte onödig stressar åldrande leder. Håll en takt som ökar hjärtat och andningsfrekvensen samtidigt som du kan fortsätta en konversation. Om du inte har cyklat på flera år kan du prova en stationär motionscykel istället. När du tränar utomhus ska du bära ljusa kläder eller refleksremsor så att du blir synlig för förarna. Träna i säkra områden eller med en följeslagare.

Vattenövning

Simning och vatten aerobics är lågeffektövningar. En australisk studie från 2007 publicerad i "Arthritis and Rheumatism" fann att träning av vatten minskade smärta och förbättrad funktion hos personer med artros i höft och / eller knä. Många samhällen erbjuder inomhuspooler och klasser för vattenövning.

Tai Chi

Tai chi, som har sitt ursprung i antika Kina, involverar långsam graciösa rörelser som kan förbättra balans, flexibilitet, aerob kapacitet och styrka. MayoClinic.com säger att vara försiktig om du har ryggsmärta, frakturer, ledproblem, hernias eller svår osteoporos. Även om du fortfarande skulle kunna göra tai chi, kan du behöva ändra några av rörelserna. När du börjar tai chi, ta klasser för att lära dig rätt sätt att göra rörelser.

Vikter

Starka muskler hjälper dig att upprätthålla balans, minska risken för fall och MayoClinic.com säger att du kan upprätthålla och förbättra bentätheten genom styrketräning. Börja med en vikt du kan lyfta bekvämt och öka vikten eller antalet reps när du enkelt kan göra tre uppsättningar med 12 reps. Träningsanläggningar har personal på personal som kan visa dig rätt sätt att lyfta för att undvika skador samtidigt som du får maximal nytta. Om en vikt är för tung för att lyfta på rätt sätt, släpp tillbaka till en lägre vikt.

Dans

Dans är en rolig övning i alla åldrar, men fördelarna går utöver fysisk kondition och möjligheten att umgås. Dans kan hjälpa till att förebygga mental nedgång. Albert Einstein College of Medicine genomförde en 21-årig studie av personer 75 år och äldre för att bestämma effekterna av fysiska och kognitiva aktiviteter på mental skärpa. Kognitiva aktiviteter, till exempel läsning eller korsord, minskade risken för demens, men dans minskade ofta mer än någon av de studerade kognitiva och fysiska aktiviteterna.

Försiktighetsåtgärder

Innan du börjar ska du träna med din läkare. Undvik övningar med hög effekt. Om du har osteoporos, säger MayoClinic.com att undvika övningar som kräver böjning och vridning i midjan eftersom dessa lägger för mycket stress på ryggraden. Sådana övningar inkluderar vissa yogaställningar, sit-ups, tånörningar, bowling, golf och tennis.



Kommentarer:

  1. Kajiran

    Jag är väldigt skuldsatt för dig.

  2. Torio

    Bravo, vad är rätt fras ... stor tanke



Skriv ett meddelande