Info

ALA vs. DHA Omegas

ALA vs. DHA Omegas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fett verkar alltid få en dålig rap, men fetter är en nödvändig del av din kost och vissa har stora hälsofördelar. Omega-3-fettsyror, en typ av fleromättade fettsyror, är viktiga eftersom din kropp inte gör dem, så du måste få dem genom mat. De är viktiga för hjärnfunktion, tillväxt och utveckling och hjälper till att avvärja kronisk sjukdom. Alfa-linolensyra och docosahexaensyra är två omegaer som finns i olika livsmedel, men båda är en viktig del av din kost och hälsa.

ALA kontra DHA

Du får DHA från kallvattenfisk som lax, makrill, hälleflundra, sardiner och tonfisk. Det finns också i tillskottform som fiskolja. ALA kommer från linfrön, linfröolja, pumpafrön, pumpolja, sojabönor, sojabönolja, chiafrön och valnötter. Din kropp måste konvertera ALA till DHA, men den gör inte så mycket effektivt. Friska unga män konverterar 0 till 4 procent av ALA till DHA och friska unga kvinnor omvandlar cirka 9 procent. Enligt University of Maryland Medical Center, om du följer en Medelhavsdiet av mestadels grönsaker, frukt, säd och fisk, är du mer benägna att skörda hälsofördelarna för både ALA och DHA.

Hälsofördelar

DHA ger dig mer hälsofördelar än ALA. DHA sänker fett i blodet, som kolesterol och triglycerider, och förhindrar uppbyggnad av plack i artärerna, vilket minskar risken för hjärtattack. Enligt University of Maryland Medical Center, att äta två portioner fisk per vecka minskar risken för en stroke med 50 procent. UMMC rapporterar också att fisken sänker apoproteiner, markörer av diabetes, men ALA har inte samma fördel. Omega-3-fettsyrorna i fisk förhindrar inflammation och tillhörande sjukdomar som astma, reumatoid artrit och inflammatorisk tarmsjukdom. Dessutom visade en studie från 2003 publicerad i "Archives of Neurology" omega-3-fettsyror och att äta fisk varje vecka minskar risken för Alzheimers sjukdom.

Rekommendationer

American Heart Association rekommenderar att man äter fisk minst två gånger i veckan för att skörda hälsofördelarna. För vuxna med hjärtsjukdom rekommenderar AHA ytterligare 1 gram fiskoljetillskott om dagen. För de med högt kolesterol och blodtryck, tillsätt ytterligare 2 till 4 gram fiskolja per dag. Om du bara inte är i fisk, välj ALA-källor med omega-3-fettsyror. Laga mat med raps eller sojaolja, snappa på valnötter eller tillsätt linfrön i sallader.

överväganden

ALA innehåller inte föroreningar, vilket är en fördel jämfört med DHA, eftersom fisk och fiskoljor kan innehålla kvicksilver och dioxiner. Barn och gravida eller ammande kvinnor bör inte äta mer än 12 uns fisk per vecka. Dessa populationer bör undvika kvicksilver, haj, kungmakrill, svärdfisk och tilfisk, som innehåller de högsta nivåerna av kvicksilver. Fiskolja ökar också din risk för blödning och kan orsaka obehag i tarmen. Tala med din läkare innan du tar omega-3-tillskott.