Info

Övningar för rörelsens främre plan

Övningar för rörelsens främre plan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alla övningar förekommer i ett eller flera av de tre rörelserivån. Frontplanet är ett av dessa anatomiska plan som delar din kropp i främre och bakre halvor. Abduktion, adduktion och lateral flexion är alla rörelser som förekommer i frontplanet. Du kan utföra övningar specifikt för det främre rörelseplanet i din rutin.

Bortförande

Föreställ dig att det finns en linje i mitten av din kropp. Detta är känt som mittlinjen. Abduktion är handlingen att flytta en kroppsdel, till exempel din arm eller ben, bort från kroppens mittlinje i frontplanet. En hantel i sidled höjning är ett exempel på en bortföringsövning. Håll en hantel i varje hand och lyft armarna ut mot sidorna tills de är parallella med golvet. Nedre ryggen ner för en fullständig upprepning. Andra exempel på bortföring inkluderar huvudpress och sido-liggande höftabduktion.

Adduktion

Adduktion är motsatsen till bortföring. Det är här du tar tillbaka en lem mot mittlinjen, eller till och med korsar mittlinjen. Ett exempel är en sido-liggande höftadduktion för dina inre lår. Ligg på en matta på din högra sida, din högra arm stöder ditt huvud. Din kropp är i en rak linje från benen genom din överkropp. Ta med din högra fot på golvet direkt bakom din vänster. Höj ditt vänstra ben upp från golvet så högt du kan utan att gunga kroppen. Nedre ryggen ner för en upprepning. Du kan också utföra denna övning stående.

Lateral flexion

Lateral flexion är rörelsen att böja din överkropp sida till sida. Från en stående position, utmana dina kärnmuskler i frontplanet. Håll en hantel i din högra hand. Placera din vänstra hand bakom huvudet och stå med fötterna höftbredd isär. Luta dig till höger sida tills du känner en lätt stretch över din vänstra sida. Kontrahera dina muskler och ta tillbaka din kropp för en fullständig upprepning. Du kan också böja huvudet sida vid sida för en nacksträckning också.

Rörlighet

Du kan utföra dynamiska rörelser i frontplanet såväl som specifika motståndsövningar. En lateral blandning är ett exempel på en agilityborr som förekommer i frontplanet. Stå med fötterna höftbredd isär och knäna svagt böjda. Luta överkroppen lite framåt så att kroppen är i en modifierad knäböjsläge. Led med vänster och gå ut så bredt du kan. Ta med höger fot mot vänster och placera den höftbredd isär. Du kan fortsätta i en riktning eller gå fram och tillbaka. Sidhoppning är ett annat exempel.