Info

Den bästa övningen för att hårdna magen

Den bästa övningen för att hårdna magen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ingen enda övning kommer att härda magmusklerna. Det kräver en kombination av god kost, lite aerob konditionering och flera övningar för att producera en "bikinibuk" eller "sex-pack abs", en platt, solid, väl muskulös mage. Crunches och situps är traditionella magövningar, men det finns många andra alternativ, varav de flesta kräver ingen speciell utrustning. Planera att träna minst 30 minuter åt gången tre dagar i veckan.

Crunches

Krisen och dess variationer fungerar för att bygga magmuskler. Ligg på ryggen med knänna böjda och lyft axlarna från golvet med buken för en enkel crunch. Håll en tung medicinskula eller vikter på bröstet för att göra det tuffare. Varier krisen genom att förlänga armarna över huvudet och höja bröstet och armarna och dina böjda ben samtidigt.

Plankor

Plankor kommer att bygga en stark mage. Ligga med framsidan nedåt på armbågar och underarmar eller med händerna under axlarna. Lyft upp kroppen med buken i en plankposition, rakt från axlar till klackar, och håll posisen i 30 sekunder, längre om du kan. Variera planken genom att lyfta motstående armar och ben medan magen håller kroppen fast. Rulla på din sida och gör en annan planka, med kroppen på en armbåge och fotens sida.

Supermans och Cobras

Ligg på magen för att göra en superman och en kobra. Förläng dina armar framför dig och lyft sedan upp både armar och ben från golvet med hjälp av magmusklerna så att din kropp befinner sig i ett slags "Superman flyger" -läge. Håll posisen i 30 sekunder och upprepa den sedan. Håll benen på golvet och armarna på dina sidor för en kobra. Lyft upp bröstet och axlarna med buken.

Sit Downs

Du kan göra några magövningar när du sitter ner. Sitt på en rak stol med händerna på stolens framsida och lyft upp kroppen från sätet; håll pose 30 sekunder. Sitt på golvet med knänna böjda och ryggen upprätt, med armarna på dina sidor, och lägg sedan benen mot bröstet. Variera det med en räckvidd. Räta ut ett ben och sträck ut mot tårna med handen på den sidan; gör det fem gånger och byt sedan sidor.