Info

Få tillbaka energi efter en morgondag

Få tillbaka energi efter en morgondag


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

För vissa människor kan en kraftfull morgonkörning vara förfriskande, vilket ger den energi de behöver för att hoppa direkt in i dagens aktiviteter. Andra kan dock finna att de känner sig utarmade efter en tidig körning. Eftersom det inte troligt är att krypa tillbaka under täcken, kan du utveckla några vanor före och efter körning som låter dig få din träning utan att känna dig som en zombie efteråt.

Hydrat

Steg 1

Byt ut vattnet du tappade genom svett under din körning. American Council on Exercise rekommenderar att du dricker 16 till 24 uns vatten för varje kilo vattenvikt du tappar genom svett när du tränar.

Steg 2

Fyll på musklernas glykogenlager. Detta innebär att man konsumerar kolhydrater plus protein. Eftersom mängden glykogenresyntes är högst under de två timmarna efter ett intensivt träningspass är det den bästa tiden att äta en hög kolhydratmåltid. Om du inte är redo för fast mat är fruktjuice eller sojamjölk bra alternativ.

Steg 3

Få dig vila. Om du stod upp tidigt för att springa, håll dig inte uppe tills de är små timmar. Och se till att ta minst en vilodag varje vecka. Medan en regelbunden träningsrutin är viktig för din hälsa - och underlättar dina tidiga morgondagar - behöver din kropp tid att återhämta sig.

Tips

  • Planera i förväg genom att äta en middag med kolhydrater och magert protein för muskelbränsle natten före din körning.
  • Att äta ett litet mellanmål som en spannmålstång eller en bit rostat bröd innan din körning kan hjälpa din energi att hålla kvar.
  • Håll dig hydratiserad medan du kör.
  • Alla är olika, så experimentera tills du räknar ut vad som fungerar för din kropp.