Info

Hjälper hantlar en person att gå ner i vikt i sina armar?

Hjälper hantlar en person att gå ner i vikt i sina armar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Extra knubb på dina armar gör att dina skjorta ärmar känns som blodtryck manschetter och kan få dig att skjuta alla dina tank tops på baksidan av lådan. Du krullar, trycker och rodrar hantlar i hopp om att banta ner dina armar men till ingen nytta. Det beror på att hanteln utövar ton och förstärker överkroppen, inklusive armarna, men att lyfta dem hjälper dig inte gå ner i vikt i någon bilaga.

Spot Training Myth

Att arbeta en specifik kroppsdel ​​med vikter stärker musklerna, men det påverkar inte markant fettet som ligger ovanpå dessa muskler. Fettceller består huvudsakligen av triglycerider, som endast kan användas som bränsle när de har gått sönder. När du tränar bryter du ner fettceller över hela kroppen, inte bara i det område som riktas in. Att lyfta vikter är inte heller en enorm kaloriförbränare. På 30 minuters allmän styrketräning bränner en person på 155 pund bara 112 kalorier. För att förlora 1 pund måste du arbeta med 3 500 kalorier.

Forskning

Forskning bekräftar att arbeta dina armar inte leder till fettförlust i det området. En landmärkesstudie som publicerades i ett nummer från 1971 av "Archives of Internal Medicine" studerade tennisspelare för att se om de hade mindre fett i sin dominerande överarm. Även om spelarna hade mer muskelmassa i sin mest använda arm, var mängden subkutant fett under huden ungefär detsamma för båda armarna. En senare studie som publicerades i tidskriften ЂњMedicine and Science in Sports and Exercise Ђќ i juli 2007 hade 104 deltagares styrketräning i 12 veckor med sin icke-dominerande arm. Forskarna jämförde sedan före och efter mätningar av subkutant fett och fann att fettförlust tenderade att generaliseras och inte bara på platsen för motståndsträningen.

Hantlar Fördelar

Att sätta ner hantlarna permanent hjälper dig inte heller gå ner i vikt. Du måste förlora det totala kroppsfettet så att dina armar kommer att krympa tillsammans med magen, låren och höfterna. Att förbränna kalorier genom konditionsträning, till exempel snabb promenader och minska kaloriintaget med en portionskontrollerad, fullmatad diet, hjälper dig att gå ner i vikt och fett. Att genomföra minst två styrkautbildningsrutiner för hela kroppen med hantlar varje vecka som tränar armarna tillsammans med andra stora muskelgrupper i benen, höfterna, buken, ryggen och bröstet hjälper till att öka andelen mager muskelmassa i kroppen. När du har en större mängd mager muskelmassa, förbränner du fler kalorier i vila - vilket innebär att gå ner i vikt och hålla den av är lättare.

överväganden

Även när du går ner i vikt, har du områden i din kropp som envist håller fast vid fett. American Council on Exercise påpekar att du tenderar att gå ner i vikt senast i områden där du först fick fett. För män är detta vanligtvis magen och för kvinnor, höfter och bak. För vissa män och kvinnor kan detta envisa området vara armarna.