Info

Ger deadlifts dig stora lår?

Ger deadlifts dig stora lår?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlift är en av de bästa rörelserna för att arbeta din bakre kedja. Detta är den grupp muskler som sträcker sig från baksidan av låren upp till mitten av ryggen. Deadlifts hjälper dig att bygga lårmuskelstorleken, även om de riktar sig till specifika delar av låren, och om du bygger muskler beror också på ett antal andra faktorer.

Riktade muskler

Den bakre kedjan omfattar dina hamstrings, glute muskler, ryggraden och quadratus lumborum i nedre delen av ryggen, såväl som din mitt rygg och adductors. Hamstringarna och till viss del glutorna kan klassas som en del av låren, så i detta avseende kommer konventionella dödlifter att arbeta på låren, öka styrka och muskelstorlek.

Ökning av låraktivering

För att ta ner- och mittenryggen ur ekvationen och fokusera mer på hamstringarna, ändra hur du utför deadlifts. Chad Wesley Smith från Juggernaut Training Systems rekommenderar att du byter till rumänska dödlyftar istället. Dessa utförs med minimal knäböj. Håll baren nära din kropp, din vikt på dina klackar och skjut tillbaka din rumpa vid varje repetition, rekommenderar Smith. Du kan också använda sumo deadlifts, utförda med en bredare hållning, för att öka aktiveringen av hamstringen.

Arbeta fyrhjulingarna

Hamstringarna och glutorna utgör endast den bakre delen av låren - för att fullständigt arbeta låren måste du också rikta in dig på fyrkanten på framsidan. Övningar som knäböj, benförlängningar och benpressar gör detta, men vissa dödlyftvariationer gör det också. Deadlifts med hjälp av en fälla eller hexstång tar bort lite av spänningen från den bakre kedjan och placerar den på fyrhjulen, enligt styrktrainer Bret Contreras. Detta gör fällstångslyftare överlägsna för att bygga framsidan av lårmusklerna.

överväganden

Att få större lår handlar inte bara om du dödlyftar eller inte. För att bygga muskler måste du äta mer kalorier än du konsumerar, så om du bantar eller försöker gå ner i vikt så är det osannolikt att du får stora lår från att lyfta. Du kan uppleva en viss muskeltillväxt om du är ny på viktträning. För det andra behöver du också progressiv överbelastning för att bli större. Detta innebär att använda mer vikt, utföra extra reps eller lägga till uppsättningar varje gång du tränar. Om du inte gör detta ger du inte låren den stimulans de behöver för att växa.