Info

Hur man uppnår en kinesisk splittring på en månad

Hur man uppnår en kinesisk splittring på en månad


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kinesiska delningar - även känd som sidosplittringar - tar olika tid att uppnå för olika människor. Inte alla kommer att kunna lära sig att dela på en kort månad. Det är lättare för dem som har flexibilitet i förväg och har ett fullständigt rörelseområde i höftleden. Att lära sig den kinesiska uppdelningen kräver mycket sträckning av höfterna, korsryggen, ljumsken, quadriceps, hamstrings och kalvar. Det snabbaste sättet att lära sig delningen är genom att sträcka sig varje dag. Varje sträcka ska hållas i 10 till 15 sekunder.

Steg 1

Värm upp dina muskler innan du sträcker. En ordentlig uppvärmning inkluderar att köra några varv för att höja din kroppstemperatur och väcka dina muskler. Undvik att springa för snabbt eller för länge så att du inte tröttnar dina muskler.

Steg 2

Stå med benen bredare än axelbredden från varandra för att utföra den stående straddle stretch. Håll tårna pekande framåt eller lätt vända ut. Vrid torso till höger och nå ner, försök att röra din högra tå. Tryck inte på dig och sträck dig för att nå din tå om du inte är så flexibel. Gå med dina händer till din vänstra sida eller lyft upp överkroppen innan du når mot din vänstra fot. När du har sträckt på båda sidor, nå ner i mitten mellan benen. Rulla långsamt upp höjden, ryggen och huvudet. Denna sträcka kommer att kännas i din hamstrings och rygg.

Steg 3

Stå med fötterna ihop och ryggen rakt för att ställa in för den hängande hamstringssträckan. Sänk ner bålen och sträck ut efter tårna. Håll knäna raka även om det inte betyder att du rör vid tårna.

Steg 4

Knä på höger knä för att ställa in för höftböjningssträckan. Håll din vänstra fot framför dig och böj vänster knä i en 90-graders vinkel med foten platt på golvet. Placera din vänstra hand på vänster lår för balans. Håll höger hand på höger höft för att förhindra att du böjer dig i midjan. Dra åt din abs och hålla ryggen rak, luta dig framåt. Detta kommer att överföra lite vikt på benet framtill och låter dig känna en sträcka i höger lår. Denna sträcka kan hållas i 30 sekunder innan man byter ben.

Steg 5

Sitt på golvet med knänna böjda och botten på dina fötter vidrör varandra för fjärilssträckan. Ta din vänstra fot med din vänstra hand och höger fot med din höger hand, så att armbågarna vilar på låren. Håll ryggen rakt och knäna ner, lut dig framåt för att sträcka. Fjärilssträckan fungerar på dina glutes.

Steg 6

Sitt på golvet med benen sträckta så långt ut till dina sidor för att utföra sittande sträckan. Luta dig framåt medan du håller nedre delen av ryggen så platt som möjligt och benen vänd. Efter 10 till 15 sekunder, lyft upp torso och nå din högra hand över huvudet till vänster fot. Håll sträckan innan du byter till vänster och höger fot. Detta fungerar höfter och hamstrings.

Steg 7

Sitt på golvet med fötterna ihop och böjd och ryggen rakt. Luta dig framåt utan att böja knäna. Sit och räckvidden sträcker din korsrygg och ben.

Tips

  • När du har sträckt, öva alltid din delning, även om du inte är tillräckligt flexibel för att göra full split. Använd dina händer för stöd medan du sänker dig ner.